Wednesday, June 9, 2010

[food] Protein sources comparison

a key to body-builders' diet arrangement

source

protein

digestibility

eggs

12%

94%

milk

20%

85%

meat

20%

78%

legume

7% - fava

24% - lentil

50% - soy*

40-60%

 

daily protein demand [g] = 2 x [body weight]
min. 5 meals daily
cottage cheese is best before sleep
* - depending mainly on soy products isn't healthy

12 comments:

  1. Uwaga odnośnie mleka. Nie każdy może je spożywać ze względu na laktozę. Aczkolwiek słyszałem że przetwory mleczne są mniej inwazyjne i można je pić/jeść częściej.

    ale...
    Mięcho i jajka rulez!

    ReplyDelete
  2. Folmi, ty się zniszczysz wbijając to całe mięso w mięśnie, których i tak oprócz ćwiczeń na siłce nie używasz. Kręgosłup ci potem siądzie, nie potrzebny balast. Nie mówiąc już ekonomii XD musisz jeść o wiele więcej na takie ciało :)

    ReplyDelete
  3. "musisz jeść o wiele więcej na takie ciało :)"
    owszem, ale ten wspaniały sport jest tego warty :D

    "Nie mówiąc już ekonomii XD"
    czy ja wiem, spójrz na to z tej strony że za to nie jem prawie wcale chleba, pyrów, słodyczy, czerwonego mięsa, kiełbas, wędlin, mielonek, itp. a na to też $ schodzi

    "Kręgosłup ci potem siądzie, nie potrzebny balast"
    bez przesady, i tak póki co waga utrzymuje się na 80-83kg(na 188cm) i b.powoli rośnie. mięśnie nie ograniczają zręczności, wręcz przeciwnie - ćwiczenie zwiększa szybkość ich kurczenia się.

    "których i tak oprócz ćwiczeń na siłce nie używasz."
    jak to, a kupywanie wody co pół tygodnia? :d no i Iza

    ReplyDelete
  4. Jakby nie patrzeć lepiej przerabiać żarcie na mięśnie niż tłuszcz.

    ReplyDelete
  5. Nein - zadyszka od wchodzenia na 3 piętro mówi swoje - Folmi jeszcze pół minuty stoi u mnie zasapany przed drzwiami nie wiedząc, że jest obserwowany przez "judasza" (XD) i dopiero potem, jak mu się oddech nieco ustatkuje dzwoni do drzwi.

    ReplyDelete
  6. przecież sam mieszkam na 3 piętrze xd a sapałem, bo szybko szedłem po schodach :P

    ReplyDelete
  7. EEE? To lepiej zacznij biegać albo ćwiczyć kondycyjnie, bo ja nawet po bieganiu po schodach nie mam takich efektów!

    ReplyDelete
  8. Są takie efekty, jak nie idzie nosem oddychać =/ pier$#&%$ alergia

    ReplyDelete
  9. Na to są leki, co w moim przypadku działa idealnie. Zero kataru a pamiętam jaki kiedyś horror miałem z tym.

    ReplyDelete
  10. Teraz też mam leki. Wtedy to było dawno, co nie zmienia faktu, że Prentki nigdy nie przestanie mi tego wypominać we wszelkich sposobnych okolicznościach :D

    ReplyDelete
  11. Jako jeden z niewielu martwi się o twoje zdrowie.

    ReplyDelete